Les séances, mode d'emploi
Toutes les séances sont animées par un membre de l’association qui n’est ni coach, ni professionnel.
Infos via le groupe Facebook (ouvert aux non membres sur demande). Le détail de chaque séance est publié sur ce groupe sous forme d'évènement un ou deux jours avant.
Les rendez-vous hebdomadaires :
• La séance « FreePPG » (Préparation Physique Générale)
Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour progresser physiquement ou en complément de la course à pied ?
Tous les lundis, rendez-vous à 18h30 à l'UHA ou au belvédère d'avril à octobre et au Sacré Cœur de novembre à mars.
1h15 d’exercices (au poids du corps, gainage, cadio, Hiit, stretching...)
Prévoir son tapis et une gourde pour s'hydrater !
• Le plat de côtes hebdomadaire
Vous souhaitez progresser en montée, être plus à l’aise lors des courses nature ou en trail ou encore pimenter votre phase de préparation générale ?
Tous les mardis, rendez-vous à 19h à la Maison des Berges en hiver et au skatepark du Waldeck en été.
Footing d’échauffement suivi de séquences de travail en côte puis retour au départ.
• L'«Early »
Vous êtes matinal et vous êtes capable de courir un 10km en moins d'1heure (environ 5’20/km - 11km/h ) :
Tous les mercredis, rendez-vous à 5h55 au squash3000 pour un footing rythmé de 6h à 7h.
Possibilité de se doucher et de prendre le petit déjeuner sur place après la séance.
• Le « Cool Run »
Vous débutez, vous voulez tester l’ambiance ou vous reprenez en douceur :
Tous les mercredis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges (entre le pont chinois et le Minigolf) pour un footing de 45’ à 1h pendant lequel on prend le temps d’échanger.
Allure autour des 6'45/km mais on s'adapte !
• La séances « VMA » (Vitesse Maximale Aérobie)
Vous souhaitez progresser en vitesse et en endurance en ajoutant une deuxième ou troisième sortie hebdomadaire, par exemple pour préparer une course chronométrée :
Tous les jeudis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges.
Après un tour d’échauffement, alternance de séquences rapides et de récupération, le fameux « fractionné », sur la piste du stade de l'Ill. Par exemple 2 séries de 30sec/30sec (mais souvent, on a plus d'imagination !).
Les séances libres du week-end (et en semaine si l'humeur vous dit !) :
Les membres de l’association peuvent proposer des sorties en fixant les modalités (lieu et horaire de rdv) et les objectifs (durée, km, dénivelé, etc…) via le groupe Facebook.
Cela peut prendre plusieurs formes :
- sorties trail
- séances seuil
- baby-trail pour les débutants
- reco de parcours de courses...
De plus, pour vous mettre à l'entrainement croisé, nous avons aussi un groupe vélo, un groupe activités aquatiques (natation, paddle) et un groupe sports d'hiver, n'hésitez pas à demander à nos membres pour les intégrer !
Pour suivre l’actualité de l’association, abonnez-vous à notre Page Facebook !
