Les séances, mode d'emploi

Les séances sont animées bénévolement, par un membre de l’association qui n’est ni professionnel, ni coach sportif.

Les informations concernant les sessions sont communiquées via le groupe Facebook. Le détail de chaque séance est publié sur ce groupe sous forme d'évènement un ou deux jours avant.

Les rendez-vous hebdomadaires :

• « FreePPG » (Préparation Physique Générale)

Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour progresser physiquement ou en complément de la course à pied ?

Tous les lundis, rendez-vous à 18h30 à l'UHA ou au belvédère d'avril à octobre et au Sacré Cœur pendant la période hivernale. Le lieu est précisé sur chaque séance publiée sur le groupe Facebook.

1h30 d’exercices (au poids du corps, gainage, cardio, Hiit, stretching...) suivis de yoga pour les étirements.

Prévoir son tapis et une gourde pour s'hydrater !

• La VMA du mardi midi

Pause déjeuner sportive pour une séance guidée ou libre en fonction des envies et des horaires. L'accès à la piste d'athlétisme du Waldeck nous est ouvert de 12h00 à 14h00 avec accès aux vestiaires pour la douche d'après course.

• La séance de côtes

Vous souhaitez progresser en montée, être plus à l’aise lors des courses nature / trail ou encore pimenter votre phase de préparation générale ?

Tous les mardis, rendez-vous à 19h00 à la Maison des Berges en hiver et au skatepark du Waldeck en été.

Footing d’échauffement suivi de séquences de travail en côte (montée/descente) puis retour tous ensemble au point de départ.

• L'« Early » du mercredi

Vous êtes matinal et vous êtes capable de courir un 10 km au saut du lit ? Tous les mercredis, rendez-vous à 5h45 ou 5h55 au Squash 3000 de Mulhouse pour un footing sur deux allures différentes. Les premiers partent au rythme de 6'30 au kilomètre (9 km/h), les autres dix minutes plus tard à environ 5’30/km - 11 km/h pour terminer la séance en même temps.

Possibilité de se doucher (gratuit) et de prendre le petit déjeuner sur place après la séance.

• Le « Cool Run »

Vous débutez, vous voulez tester l’ambiance ou vous reprenez en douceur : tous les mercredis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges (entre le pont chinois et la patinoire) pour un footing de 45’ à 1h pendant lequel on prend le temps d’échanger.

Allure donnée par les derniers du groupe, autour des 6'45/km. On ne laisse personne sur le carreau !

• La séances « VMA » du jeudi (Vitesse Maximale Aérobie)

Vous souhaitez progresser en vitesse et en endurance en ajoutant une deuxième ou troisième sortie hebdomadaire, par exemple pour préparer une course chronométrée ?

Tous les jeudis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges.

Après un tour d’échauffement, alternance de séquences rapides et de récupération, le fameux « fractionné », sur la piste du stade de l'Ill. 30/30, 400/100, pyramide... Le contenu de la séance varie chaque semaine !

• L'« Early » du vendredi

Une deuxième séance matinale est aussi proposée tous les vendredis à 6h15.

Départ depuis la Maison des Berges pour une heure d'un parcours essentiellement plat, retour le long du canal. Allure entre 5’ et 6’/km, selon le groupe.

Les séances libres du week-end et le reste de la semaine

Les membres de l’association peuvent librement proposer des sorties en fixant les modalités (lieu et horaire de RDV) et les objectifs (durée, distance, dénivelé, etc…) via le groupe Facebook.

Cela peut prendre plusieurs formes :

- sorties trail
- séances seuil
- baby-trail pour les débutants
- reconaissance de parcours de courses

De plus, pour vous mettre à l'entrainement croisé, nous avons aussi un groupe vélo, un groupe activités aquatiques (natation, paddle) et un groupe sports d'hiver. N'hésitez pas à demander à nos membres pour les intégrer !

Nous vous rappelons que les sorties se font sur la responsabilité de chacun et que nous recommandons la souscription à une assurance personnelle pour les sorties trail, surtout à l'étranger.

Pour suivre l’actualité et indiquer votre participation aux événements de l’association, abonnez-vous à notre Page Facebook et notre compte Instagram, sans oublier le groupe Mulhouse of Running sur Strava !