Les séances, mode d'emploi
Toutes les séances sont animées par un membre de l’association qui n’est ni coach, ni professionnel.
Infos via le groupe Facebook (ouvert aux non membres sur demande)
Les sorties hebdomadaires par ordre de difficulté croissante :
• Le « Cool Run »
Vous débutez, vous voulez tester l’ambiance ou pour une reprise en douceur :
Tous les mercredis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges (entre le pont chinois et le Minigolf) pour un footing de 45’ à 1h pendant lequel on prend le temps d’échanger. Allure autour des 6'45/km mais on s'adapte !
• L'«Early »
Vous êtes matinal et vous êtes capable de courir un 10km en moins d'1heure (environ 5’30/km - 11km/h ) :
Tous les mercredis, rendez-vous à 5h55 au squash3000 pour un footing rythmé de 6h à 7h.
Possibilité de se doucher et de prendre le petit déjeuner sur place après la séance.
• La séances « VMA » (Vitesse Maximale Aérobie)
Vous souhaitez progresser en vitesse et en endurance en ajoutant une deuxième ou troisième sortie hebdomadaire par exemple pour préparer une course chronométrée :
Tous les mardis, rendez-vous à 18h30 à la Maison des Berges.
Après un tour d’échauffement, alternance de séquences rapides et de récupération, le fameux « fractionné ». Par exemple 2 séries de 30sec/30sec (mais souvent, on a plus d'imagination !).
• Les « jeudis d'Ali » = le plat de côtes hebdomadaire
Vous souhaitez progresser en montée, être plus à l’aise lors des courses nature ou des trails ou pimenter votre phase de préparation générale.
Tous les jeudis, rendez-vous à 19h à la Maison des Berges (l'été parfois au Waldeck : voir publication Facebook).
Footing d’échauffement suivi de séquences de travail en côte puis retour au départ.
Les séances les Week-End :
• Le « babyTrail »
Vous souhaitez quitter le bitume et les sentiers plats :
Elle est proposée certains week-end en moyenne montagne sur de petites distances.
• « La sortie Seuil »
En plus de la séance de semaine, vous voulez ajouter une deuxième sortie plus longue pour progresser en endurance :
Elle est proposée certains week-ends par nos membres. D’une durée d’1h20, elle est composée d’un footing d’échauffement puis de plusieurs séquences à allure type semi marathon (par exemple 2 fois 8’ avec 2’ de récupération entre les 2 séries) et d’un footing de retour au calme.
En complément de la course à pied :
• La séance « FreePPG » (Préparation Physique Générale)
Vous souhaitez faire du renforcement musculaire, pour progresser physiquement, pour une reprise après une blessure ou pendant une phase de coupure annuelle (régénération) :
Tous les lundis, rendez-vous à 18h30 à l'UHA d'avril à octobre et au Sacré Coeur de novembre à mars.
Une heure d’exercices (type crossfit ou au poids du corps, gainage, pliométrie et proprioception).
Prévoir son tapis.
• Les séances libres
Les membres de l’association peuvent également proposer des sorties en fixant les modalités (lieu et horaire de rdv) et les objectifs (durée, km, dénivelé, etc…) via le groupe Facebook (ouvert aux non membres sur demande).
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